Bilimsel Yöntemlerle (BDT) Sınav Kaygısının Üstesinden Gel

İşte, size 3. bölümde olan sınav kaygısını yönetme ve başa hizmet vermeyi sağlayacak kendi kendine yardım rehberinizin temel aşamaları resimli olarak ve anlaşılabilir bir şekilde açıklanmiştir. Bu açıklama, kursun genel yapısını ve ne zaman ne ile başlemeyi göstermektedir. Kendi kendine yardım rehberiniz bu süreçte sizin için bir araç olarak çalışmalıdır ve kaygılara yansıtmalı hale geldiklerinde bu araçları kullanabilirsiniz.

Bu rehber, yüksek düzeyde sınav kaygısı yaşamanızda farklı yaklaşımlar deneyerek bulundurabilmenizi sağlayacak bir yol haritasıdır. Ancak, bu rehberin yerine gerçek bir terapi seansı veya uzman bir ruh sağlığı danışmanın yorumu yerine geçmemelisiniz. Kendi kendine çalışmaya başladığınızda, güvenilir ve deneyimli bir uzmanla işaret etmeniz ve bu rehberle çalışarken her zaman sizi destekleyecek olmalarını unutmamak önemlidir.

Yine de, kendi kendine çalışmaya başlamanız aşağıdaki adımları takip ederek başlayabilirsiniz:

1. Bodenimizla Uyum Kurma: Yüksek düzeyde sınav kaygısı yaşadığınızda, bedenimize odaklanarak yanılmada bulunmaya başlayın. Derin çözünme tür egzersizler yapmayı deneyin ve bu, yüksek kaygıyı azaltmayı ve daha iyi düşüncelere hizmet edinmeyi sağlayabilir.

2. Yanılıkları Anlaşma: Ne zaman ne tür düşünceler yaşamanızı ve bu nedenle nasıl farklı yanılmayı göstermek için bir örnek diary (günlük) veya jurnal başlatmayı düşünün.

3. Yapılı Olarak Sürekli Olmak: Her gün belirlenen zaman kutusu sürdürmek ve bu süreçte yanılıklarınızı izlemek için kullanın.

4. Kendi Duygu Evi Döngüsü (Mindfulness): Düzenli olarak kendi duygu evini ziyaret ederek yanılıklarızı izleyin ve bu, kaygılarınızı daha iyi yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.

5. Sosyal Sürdürme: Kendi kendine çalışma sizin de sosyal destekten zarar görebilir ve arkadaşlar, aileniz veya topluluklar meydana gelebilir.

Bu rehber, yüksek düzeyde sınav kaygısı yaşamanızda faydalı olabilir, ancak her adımdan önce eğer sizin durumunuz bir psikolojik sorun tarzında ciddi olduğunda profesyonel yardım aramış olun ve böyle bir durumda bu rehberle çalışırken bir uzmanın yanı saklı olmak zorundadır.

Sonuç olarak, bu kendi kendine yardım rehberiniz, sizin yüksek düzeyde sınav kaygısı yaşamanızla başa hizmet vermeyi sağlayacak bir çerçeve olarak çalışabilir, ancak her adımları atıldırken uzman destekten ve güvenilir bilgi tabanından yararlanmaya devam ederek önemlidir. Kendi kendine çabasınıza güvensin ve sürdürsiniz!